Wat is magnesium?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam. Het speelt een rol in meer dan 600 processen en is onmisbaar voor onze gezondheid. Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, dus je moet ze via voeding binnenkrijgen.

Het lichaam bevat ongeveer 21 tot 28 gram magnesium: 60% zit in botten en tanden, 20% in spieren, 20% in zachte weefsels en lever en minder dan 1% in het bloed. Onvoldoende inname kan leiden tot gezondheidsklachten en verhoogt het risico op o.a. osteoporose, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Magnesium en energie (ATP)

Magnesium is onmisbaar bij de energievoorziening van de cel. Meer dan 300 enzymen hebben magnesium nodig. ATP (adenosinetrifosfaat) – de energiedrager in cellen – kan alleen functioneren in aanwezigheid van magnesium. Zonder magnesium kan ATP geen energie afgeven voor: celgroei en herstel, hormoonproductie en spijsverteringsenzymen.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium ondersteunt:
– Botaanmaak en botgezondheid
– Spierwerking en ontspanning
– Geleiding van zenuwprikkels
– Energieproductie in cellen
– Gezonde bloeddruk en hartritme
– Gemoedstoestand en stressreductie

Magnesium kalmeert zenuwcellen, terwijl calcium juist prikkelt.

Vormen van magnesium

Niet elke magnesiumvorm wordt even goed opgenomen.

Organisch gebonden magnesium (goed opneembaar):
– Magnesium bisglycinaat
– Magnesium malaat
– Magnesium citraat
– Magnesium tauraat
– Magnesium ascorbaat

Anorganisch gebonden magnesium (minder goed opneembaar):
– Magnesium carbonaat
– Magnesium sulfaat
– Magnesium chloride
– Magnesium hydroxide
– Magnesium oxide

Beste opname: Magnesium bisglycinaat, omdat het gekoppeld is aan glycine en daardoor zelfs in de hersenen goed wordt opgenomen.

Synergie en opname

Organische verbindingen zoals bisglycinaat, malaat en citraat worden veel beter opgenomen dan anorganische verbindingen. Magnesium bisglycinaat passeert het darmslijmvlies intact en wordt daarna pas gesplitst. Dit maakt de opname snel en onafhankelijk van maagzuur. Vitamine B6, glycine en taurine werken synergetisch en versterken de werking.

Magnesium in voeding

Goede bronnen van magnesium zijn: volkorenbrood en granen, groene bladgroenten (spinazie, snijbiet), noten en zaden, peulvruchten, pure chocola, spirulina en chlorella. Ook mineraalwater kan bijdragen aan de inname van magnesium, afhankelijk van de hardheid.

Tekort aan magnesium

Een tekort kan sluipend ontstaan en geeft vaak aspecifieke klachten.

Mogelijke symptomen:
– Vermoeidheid, lusteloosheid
– Spierkrampen of spierpijn
– Rusteloze benen
– Hoofdpijn of migraine
– Nervositeit, angst of depressieve gevoelens
– Slaapproblemen
– Hartritmestoornissen

Risicofactoren voor tekort

Factoren die een tekort in de hand werken:
– Voeding rijk aan geraffineerde producten
– Stress en hoge alcoholconsumptie
– Darmproblemen (Crohn, coeliakie, diarree)
– Ouderdom
– Vitamine D-tekort
– Medicijngebruik (zoals diuretica)

Te veel magnesium

Een overschot ontstaat bijna altijd door supplementen, niet door voeding. Mogelijke bijwerkingen zijn diarree en maag- en darmklachten. De veilige bovengrens uit supplementen is 250 mg extra per dag.

Dagelijkse behoefte

Mannen: 350 mg
Vrouwen: 300 mg
Tijdens zwangerschap en borstvoeding: hoger

Veel experts raden 500-600 mg per dag aan, zeker bij een hoge calcium-inname.

Spirituele betekenis van magnesium

Magnesium staat bekend als het mineraal van ontspanning en balans. Het helpt spanning los te laten, innerlijke rust te vinden en bevordert helderheid en intuïtie. In de spirituele leer wordt magnesium vaak gekoppeld aan het hartchakra: rust, vertrouwen en balans in relaties.