Wat is mangaan?

Mangaan is een essentieel spoorelement. Spoorelementen zijn mineralen die het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Essentiële spoorelementen, zoals mangaan, zijn onmisbaar omdat ze betrokken zijn bij veel biologische processen.

• Mangaan speelt onder andere een rol bij:
• De vorming en werking van enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten
• De bescherming van lichaamscellen tegen invloeden van buitenaf (antioxidantfunctie)

Waar zit mangaan in?

Mangaan komt in veel voedingsmiddelen voor, vooral in:

• Volkorenbrood en volkoren graanproducten
• Noten
• Peulvruchten
• Groente
• Fruit

Opname in het lichaam

Het lichaam neemt minder dan 10% van het mangaan uit voeding op. Dit betekent dat je voldoende variatie in je voedingspatroon nodig hebt om genoeg binnen te krijgen.

Gezondheidseffecten van mangaan

Mangaan heeft meerdere bewezen effecten op de gezondheid:

• Draagt bij aan de vorming van bindweefsel
• Ondersteunt gezond kraakbeen en soepele gewrichten
• Speelt een rol bij de energiestofwisseling
• Helpt gezonde cellen en weefsels te beschermen
• Speelt een rol bij de botaanmaak
• Onderdeel van diverse enzymen

Soepele gewrichten

Mangaan ondersteunt het bindweefsel in bot en kraakbeen. Gezond kraakbeen zorgt ervoor dat gewrichten soepel blijven bewegen. Daarom wordt mangaan vaak toegevoegd aan supplementen voor botten en gewrichten.

Hoeveel mangaan heb je per dag nodig?

De Referentie Inname (RI) voor mangaan is 2 mg per dag. Dit is de gemiddelde hoeveelheid die een volwassene nodig heeft. Op etiketten van voedingsmiddelen staat vaak het percentage van de RI vermeld.

Waar moet je op letten bij gebruik van mangaan?

De opname van mangaan kan worden beïnvloed door andere mineralen. Een hoog gehalte aan calcium, fosfaat of ijzer kan de opname verminderen.

Tekort en overschot

Tekort: Er zijn weinig duidelijke symptomen van mangaantekort. In studies kwamen huidafwijkingen en bij dieren afwijkingen in hersenen en skelet naar voren.

Overschot: Een teveel aan mangaan kan motorische en psychische klachten veroorzaken, maar dit komt zelden voor.

Spirituele betekenis van mangaan

In spirituele tradities wordt mangaan gezien als een mineraal dat innerlijke balans en stabiliteit versterkt. Het wordt geassocieerd met:

• Aarding – het helpt om stevig in je schoenen te staan
• Emotionele veerkracht – ondersteunt evenwicht in periodes van stress
• Verbinding – wordt verbonden met het versterken van de band tussen lichaam en geest