Vitamine D

Wat is vitamine D?

In tegenstelling tot de naam is het eigenlijk geen vitamine, maar een in vet oplosbaar prohormoon. In de lever en nieren wordt het omgezet in de actieve hormoonvorm calcitriol. Deze speelt een cruciale rol in botstofwisseling, spierfunctie, immuunsysteem en nog veel meer.

Soorten:

– Vitamine D2 (ergocalciferol): plantaardig, o.a. in paddenstoelen en schimmels.
– Vitamine D3 (cholecalciferol): dierlijk, wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Krachtiger en effectiever dan D2.

Hoe kom je eraan?

– Belangrijkste bron: zonlicht op de huid.
– Voeding: vooral in vette vis (zalm, makreel, paling), eieren, vlees.
– Toegevoegd: aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

👉 Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen wordt een supplement aangeraden.

Wat doet het in je lichaam?

Het helpt bij de opname van calcium en fosfaat, die nodig zijn voor botten, tanden en spieren. Daarnaast ondersteunt het immuunsysteem, hersenfunctie en zelfs de regulatie van celdeling.

Botstofwisseling

– Stimuleert opname van calcium uit de darm.
– Zorgt samen met calcium voor sterke botten en tanden.
– Vermindert risico op botbreuken bij ouderen.

Spierfunctie

– Ondersteunt spierkracht en balans.
– Tekort kan leiden tot spierzwakte en meer kans op vallen.

Immuunsysteem

– Speelt een rol in de productie van antimicrobiële eiwitten.
– Helpt bij het bestrijden van bacteriën en virussen.

Alvleesklier & insulineresistentie

– Mogelijke rol bij het verminderen van risico op diabetes type 1 en 2.
– Lager gehalte wordt vaak gezien bij mensen met verhoogde bloedsuikers.

Hersenfunctie

– Lage status wordt in verband gebracht met cognitieve achteruitgang en depressie.
– Speelt een rol bij de productie van serotonine.

Cel differentiatie & kanker

– Remt ontstekingsprocessen.
– Mogelijk beschermend tegen colon-, borst- en prostaatkanker.

Hoeveel heb je per dag nodig?

Tekort:

Mogelijke klachten bij tekort:
– Botontkalking, rachitis bij kinderen
– Spierzwakte en spierkrampen
– Grotere kans op vallen en botbreuken
– Verminderde weerstand
– Somberheid of depressieve gevoelens

Te veel:

Een teveel kan ontstaan door te hoge doseringen supplementen.
Klachten bij overdosering:
– Hoofdpijn, misselijkheid, braken
– Verminderde eetlust
– Schade aan nieren (door verhoogde calciumwaarden)

Vitamine D | Voedingscentrum

Spirituele betekenis ✨

Het wordt vaak verbonden met de zonnevlechtchakra (Manipura) 🌞. Het staat symbool voor levensenergie, innerlijke kracht en vitaliteit. Net zoals de zon het lichaam helpt vitamine D te maken, voedt het ook de ziel met warmte, vertrouwen en levenslust.