Vitamine B8 (Biotine)

Biotine (vitamine B8) is een wateroplosbare vitamine. Het is nodig om energie uit eten vrij te maken en speelt daarnaast een rol bij de vorming van vetzuren. Biotine draagt ook bij aan een gezonde huid en normaal haar, én ondersteunt de werking van het zenuwstelsel.

Verschillende vormen van biotine

In eten en drinken zit biotine of biocytine. Biotine heet biocytine als het gekoppeld is aan het aminozuur lysine. In supplementen en bij toevoegingen aan voedingsmiddelen wordt meestal biotine gebruikt.

Waar zit dit in?

Biotine zit vooral in:

– Eieren
– Lever
– Melk
– Noten
– Pinda’s

Waarvoor heb je het nodig?

– Vrijmaken van energie uit eten
– Rol bij de vorming van vetzuren
– Bijdragen aan een gezonde huid en normaal haar
– Ondersteunen van het zenuwstelsel

Hoeveel biotine (vitamine B8) heb je per dag nodig?

Tekort aan biotine (vitamine B8)

Een tekort komt bijna nooit voor. Alleen bij veel rauwe eieren eten kan het optreden. Rauw eiwit bevat namelijk avidine, een stof die voorkomt dat biotine wordt opgenomen.

Klachten bij een tekort kunnen zijn:
– Huidafwijkingen
– Bloedarmoede
– Depressie

👉 Bij gekookte of gebakken eieren is avidine onschadelijk.

Te veel biotine (vitamine B8)

Een teveel is niet schadelijk: het overschot plas je gewoon uit.

⚠️ Let op bij schildkliermedicatie – biotine kan de werking of metingen van sommige medicijnen beïnvloeden. Overleg bij twijfel altijd met je arts.

Biotine (vitamine B8) | Voedingscentrum

Spirituele betekenis ✨

Biotine wordt vaak in verband gebracht met de wortel- en heiligbeenchakra’s 🌱🔥, omdat het energie vrijmaakt en bijdraagt aan de basis van vitaliteit: huid, haar en levenskracht. Spiritueel gezien ondersteunt biotine de verbinding met je fysieke lichaam, en helpt het je stevig en veerkrachtig in het leven te staan.