Vitamines & Kruiden

Vitamine B1 (Thiamine) – 7 essentiële functies voor energie en focus

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 (thiamine) ondersteunt je energie, concentratie en zenuwstelsel. Ontdek natuurlijke bronnen, functies en spirituele betekenis voor lichaam en ziel.

Wat is thiamine?

Thiamine is een wateroplosbare vitamine die het lichaam niet kan opslaan. Daarom moet je ze dagelijks via voeding binnenkrijgen. In het lichaam wordt thiamine omgezet in thiaminedifosfaat (TDP), de actieve vorm die helpt bij het omzetten van voeding in energie.

Waar zit vitamine B1 in?

Vitamine B1 komt voor in veel natuurlijke voedingsmiddelen, vooral in:

Vlees (vooral varkensvlees)
Volkorenproducten en zilvervliesrijst
Peulvruchten
Noten en zaden
Groente

Voorbeelden per portie

1 plak volkorenbrood (35 g) → 0,1 mg
1 handje pinda’s (25 g) → 0,25 mg
1 stukje varkensvlees (75 g bereid) → 0,5 mg
1 portie gekookte bruine rijst (75 g) → 0,1 mg
1 portie linzen (100 g gekookt) → 0,2 mg

Waarvoor heb je thiamine nodig?

De energievoorziening van je lichaam
De verbranding van koolhydraten
Een gezond zenuwstelsel
Een normale hartfunctie
De mentale veerkracht en concentratie

Hoeveel heb je nodig per dag?

Volwassenen: 1,1 mg
• Voor kinderen en zwangere vrouwen gelden aangepaste hoeveelheden

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot:

Vermoeidheid en concentratieproblemen
Gevoelloosheid of tintelingen
Prikkelbaarheid of neerslachtigheid
In ernstige gevallen: zenuwstoornissen (zoals beriberi)

Te veel thiamine is niet schadelijk:

Het lichaam neemt alleen op wat nodig is
Het overschot plas je uit
Er zijn geen negatieve gezondheidseffecten bekend

Vitamine B1 en de ziel

Thiamine is de vitamine van levenskracht en focus. Ze versterkt de verbinding tussen hoofd en hart en helpt je om met helderheid en vertrouwen richting te geven aan je pad. Op energetisch niveau voedt ze het zonnevlecht-chakra, dat symbool staat voor persoonlijke kracht, moed en actie. Waar vitamine B2 je helpt om energie te laten stromen, geeft vitamine B1 je het innerlijke vuur om te beginnen – de eerste stap naar beweging en creatie.

Voedingsmiddelen met vitamine B1 (thiamine) zoals volkoren granen, eieren en peulvruchten – belangrijk voor energie en zenuwstelsel.

Meer uit onze kennisbank

Voedingsmiddelen rijk aan chroom, belangrijk voor bloedsuikerbalans en energie.

Chroom: 5 krachtige voordelen voor energie en bloedsuikerbalans

Wat is chroom (chromium)? Chroom, ook wel chromium genoemd, is een spoorelement. Dit betekent dat je lichaam er maar heel weinig van nodig heeft. Chroom speelt een rol bij de werking van insuline en d...

Meer lezen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, zoals eieren, vis, vlees, zuivel en verrijkte producten.

Vitamine B12 (Cobalamine) – 2 Belangrijkste Functies Voor Je Lichaam

Vitamine B12 (Cobalamine) Wat is het? Vitamine B12, ook wel cobalamine, is een wateroplosbare die essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen en een gezonde werking van het zenuwstelsel. Rode b...

Meer lezen

Foelie – kruid van mystiek en creatieve inspiratie

Foelie – 7 Krachtige Voordelen voor Warmte en Balans

Foelie Heb je ooit foelie in je handen gehad? De geur is verfijnd, zacht en warm — alsof een subtiele energie zich opent. Foelie wekt creativiteit, intuïtie en innerlijke inspiratie. Het is het kruid ...

Meer lezen

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B4 (choline), zoals eieren, lever, noten en peulvruchten – belangrijk voor hersenen en leverfunctie.

Vitamine B4 (Choline) – 4 verborgen voordelen voor hersenen en lever

Vitamine B4 (Choline) Vitamine B4, beter bekend als choline, wordt vaak een ‘half-vitamine’ genoemd. Het lichaam kan er zelf kleine hoeveelheden van aanmaken, maar meestal is extra via voe...

Meer lezen

Kennisbank bekijken

Gezonde Voeding & Kruiden