Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 (thiamine) ondersteunt je energie, concentratie en zenuwstelsel. Ontdek natuurlijke bronnen, functies en spirituele betekenis voor lichaam en ziel.

Wat is thiamine?

Thiamine is een wateroplosbare vitamine die het lichaam niet kan opslaan. Daarom moet je ze dagelijks via voeding binnenkrijgen. In het lichaam wordt thiamine omgezet in thiaminedifosfaat (TDP), de actieve vorm die helpt bij het omzetten van voeding in energie.

Waar zit vitamine B1 in?

Vitamine B1 komt voor in veel natuurlijke voedingsmiddelen, vooral in:

• Vlees (vooral varkensvlees)
• Volkorenproducten en zilvervliesrijst
• Peulvruchten
• Noten en zaden
• Groente

Voorbeelden per portie

• 1 plak volkorenbrood (35 g) → 0,1 mg
• 1 handje pinda’s (25 g) → 0,25 mg
• 1 stukje varkensvlees (75 g bereid) → 0,5 mg
• 1 portie gekookte bruine rijst (75 g) → 0,1 mg
• 1 portie linzen (100 g gekookt) → 0,2 mg

Waarvoor heb je thiamine nodig?

• De energievoorziening van je lichaam
• De verbranding van koolhydraten
• Een gezond zenuwstelsel
• Een normale hartfunctie
• De mentale veerkracht en concentratie

Hoeveel heb je nodig per dag?

• Volwassenen: 1,1 mg
  • Voor kinderen en zwangere vrouwen gelden aangepaste hoeveelheden

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot:

• Vermoeidheid en concentratieproblemen
• Gevoelloosheid of tintelingen
• Prikkelbaarheid of neerslachtigheid
• In ernstige gevallen: zenuwstoornissen (zoals beriberi)

Te veel thiamine is niet schadelijk:

• Het lichaam neemt alleen op wat nodig is
• Het overschot plas je uit
• Er zijn geen negatieve gezondheidseffecten bekend

Vitamine B1 en de ziel

Thiamine is de vitamine van levenskracht en focus. Ze versterkt de verbinding tussen hoofd en hart en helpt je om met helderheid en vertrouwen richting te geven aan je pad. Op energetisch niveau voedt ze het zonnevlecht-chakra, dat symbool staat voor persoonlijke kracht, moed en actie. Waar vitamine B2 je helpt om energie te laten stromen, geeft vitamine B1 je het innerlijke vuur om te beginnen – de eerste stap naar beweging en creatie.