Vitamine B2 (Riboflavine)

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, is een wateroplosbare vitamine die onmisbaar is voor je energievoorziening. Het helpt je lichaam om energie vrij te maken uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarmee staat riboflavine letterlijk aan de basis van je levenskracht – voeding voor lichaam én ziel.

Wat is riboflavine?

Riboflavine is een vitamine die oplost in water en dus dagelijks aangevuld moet worden via voeding. Het lichaam kan het niet opslaan zoals vetoplosbare vitamines.

Er bestaan verschillende natuurlijke vormen in voeding, zoals riboflavine zelf, flavine-mononucleotide (FMN) en flavine-adenine-dinucleotide (FAD). In supplementen vind je meestal riboflavine of riboflavine-5’-fosfaat.

Waar zit vitamine B2 in?

Riboflavine zit in veel dagelijkse voedingsmiddelen:

• Melk en melkproducten
• Vlees en vleeswaren
• Groente en fruit
• Brood en graanproducten

Voorbeelden per portie

• 1 glas halfvolle melk (150 ml) → 0,27 mg
• 1 stukje vlees (75 g bereid) → 0,05 mg
• 1 eetlepel groente (50 g gekookt) → 0,04 mg
• 1 sinaasappel (120 g) → 0,04 mg
• 1 snee bruinbrood (35 g) → 0,02 mg

Waarvoor heb je riboflavine nodig?

Vitamine B2 ondersteunt:

• De energievoorziening van je lichaam
• Het vrijmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten
• Gezonde huid en slijmvliezen
• Groei en ontwikkeling

Hoeveel heb je nodig per dag?

• Volwassenen: 1,6 mg
• Voor kinderen en zwangere vrouwen gelden aangepaste hoeveelheden

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine B2 kan leiden tot:

• Huidafwijkingen rond mond en tong
• Ontstekingen rond de neus

Te veel riboflavine is niet schadelijk:

• Je lichaam neemt maar een klein deel op
• Het overschot plas je uit
• Er zijn geen negatieve gezondheidseffecten bekend

Vitamine B2 en de ziel ✨

Omdat riboflavine direct betrokken is bij het vrijmaken van energie, staat deze vitamine symbool voor levensenergie en innerlijk vuur. Het ondersteunt je solar plexus chakra (zonnevlecht), dat verbonden is met kracht, vitaliteit en doorzettingsvermogen. Waar vitamine A je helpt helder te zien, geeft vitamine B2 je de energie om in beweging te komen – zowel fysiek als in je persoonlijke groei.